ダメと思って歩みを止める前に…
□自律訓練法
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準備は体を締め付けないゆったりとした服装になります。ﾍﾞﾙﾄ、時計、ﾈｯｸﾚｽ、指輪、ﾌﾞﾗｼﾞｬｰもはずした方がいいです。
①ゆったり座れる椅子に座るか、仰向けになりましょう。椅子に座る場合は膝掛と靴下を履いた方がいいです。仰向けの場合布団をかけた方がいいでしょう。
②まず手足に暗示をかけます｡『両腕、両足が重たい｡』自分の両腕足が重くなっていくことを意識します。③次に両手両足の暖かさを感じます。だんだん暖まるｲﾒｰｼﾞをしていきましょう｡④その次は心臓の鼓動を意識します｡規則正しく打っていることを感じましょう。
⑤楽に呼吸をしてることを意識しましょう｡やわらかく鼻で息を吸って口で息を吐きます｡５回くらいゆっくりやりましょう。
⑥お腹を意識します｡胃の中が暖かい､と胃やお腹全体が暖かくなっていくことを意識しましょう。
⑦次に額に意識をし『額が涼しい』と額に爽やかな風があたるｲﾒｰｼﾞをします。 ⑧その後自分がこうなりたいと思うことを意識します｡不安がなくなる､人と打ち解けられる､人込みはもう､怖くないなど自分の理想を意識します。
⑨このままゆったりしていると寝てしまうので(寝てもいいですけれど(^o^;)意識を覚醒させるため腕を伸ばしたり縮めたり何度か繰り返します。
⑩①～⑨を３回ﾜﾝｾｯﾄ、朝､昼､夜やります｡余裕のない人は朝と夜やるだけでもだいぶ違うそうです｡
＊おまけ＊
管理人は某ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞのところでﾃｰﾌﾟを購入し余裕のあるときは一日８回くらいやってます。おかげでだいぶ精神も楽になりました。毎日欠かさずやると直感力とかでてきてちょっと面白かったりします(*^_^*)